Ana Sayfa Sağlık 26 Ekim 2021 78 Görüntüleme

Osteoporozu yani kemik erimesini ortaya çıkmadan önlemek mümkün

Osteoporoz (kemik erimesi) dünya çapında 200 milyondan fazla kişiyi etkiliyor. Yapılan araştırmalara nazaran her 3 bayandan 1’inde, her 5 erkekten 1’inde kemik kırığı riski bulunuyor. Kemik kırıkları ağrı, fonksiyon ve hareket kaybına sebep olurken; bilhassa kalça kırığı yaşayan bireylerin yüzde 25’i birinci 6 ila 12 ay içerisinde mevt riski taşıyor. Toplumda osteoporoz konusunda kâfi şuurun oluşmadığını söyleyen uzmanlar, kemik sıhhatinin her yaşta kıymetli olduğunun altını çizdiler.

MENOPOZA DİKKAT

Eczacı Ayşen Dincer, kemiğin yaşayan bir doku olduğunu ve güçlendirilebileceğini vurgulayarak “Kemik üretiminin en çok arttığı devir ergenlik, en süratli yıkıldığı periyot ise bayanlarda gebelik, emzirme ve menopoz devri; erkeklerde de çoğunlukla ileri yaşlardır. Üstelik osteoporoz bazen kendini aşikâr bile etmez, yaygın ağrı yapmaz, bu nedenle ‘sessiz hırsız’ olarak da bilinir. Hatta omurga kırıkları tesadüfen çekilen sinemalarda de görülebilir” dedi.

BESLENME KIYMETLİ

Kemik kaybını yavaşlatmak ve osteoporoz riskini azalmak için kâfi ölçüde vitamin, mineral alınması gerektiğini anımsatan Dincer, şöyle devam etti:

“Kemiğin ana yapısı kalsiyumdur. D vitamini ise kalsiyumun olağan yolla emilip kemiklere taşınmasında büyük rol oynar. D vitamini eksikliğinde kemik kırıkları ortaya çıkar. Toplumun yüzde 93’ü D vitamininin bu rolünü bilmemektedir. Magnezyum da kemik sıhhati için çok değerlidir. Magnezyum alımı kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olurken, eksikliği osteoporoza katkıda bulunur. Tıpkı vakitte kalsiyum kasları kasarken magnezyum kasların gevşemesini sağlar. Sağlıklı yaş almak için kemik sıhhati alanında farkındalığımızı artırmalı, ergenlik periyodundaki çocuklarımızın kalsiyum alımlarını kesinlikle desteklerle desteklemeli ve 30 yaşın üzerindeysek kemik yoğunluğumuzu ölçtürmeliyiz. Osteoporoz riskini azaltmak içinyaşam üslubu, kemik dostu beslenme, güneşlenme ile fizikî aktiviteye kıymet vermeli ve günlük öğünlerimize kesinlikle bir kalsiyum desteğini eklemeliyiz.”

FARK EDİLMEYEN KIRIKLAR

Diyetisyen Selahattin Dönmez ise şunları söyledi: “Kemik dinamik bir dokudur, daima yıkılır ve yapılır, tıpkı vakitte kendi kendini yenileyebilen nadir organlardandır. Ömrümüz boyunca fark etmeden küçük kırıklarımız dahi oluşur. Türkiye süratli biçimde yaşlanan bir ülke. Yapılan çalışmalara baktığımızda Türkiye’deki insanların yüzde 25’inde osteoporoz görüldüğü dikkat çekiyor. Risklerin önüne geçmek ve sağlıklı kemik yapılarına sahip olmak için öncelikle güçlendirici antrenmanlar yapmalıyız. İkinci kıymetli nokta ise vücut kitle endeksi. Vücut kitle endeksi 20’nin altında olduğunda kemik yoğunluğunda azalmalar görülür. Sigara kullanmak bilhassa kemik mineral yoğunluğunu azaltır. En değerlisi düşük kalorili diyetler. Düşük kalorili diyetlerle çok süratli kilo kaybetmek mineral yoğunluğumuzun azalmasında en büyük etkenlerden biridir. Kemik sıhhati için en değerli şeylerden biri ise iyi uyku. Uyku kemiklerin yoğunluğun korunması ve artırılmasında yarar sağlar.”

KALSİYUM EKSİKLİĞİ YAYGIN

Türkiye Beslenme Rehberi’ne nazaran çocuk, ergenlik, hamilelik, emzirme süreci ve menopoz sonrası bayanların günde 4 porsiyon; yetişkin ve yaşlı bireylerin günde 3 porsiyon sistemli olarak süt eserleri tüketmeleri öneriliyor. 1 porsiyon süt eseri; 1 su bardağı süt, 1.5 su bardağı ayran, 1 su bardağı kefir, 1 kâse yoğurt yahut 2 dilim peynir manasına geliyor. Eczacı Ayşen Dincer, ergenlik periyodunda kalsiyumu yetersiz alan bireylerin erişkin devirde osteoporoz görülme riskinin arttığını, menopoz devrinde ise östrojen azalmasına bağlı olarak yıkımın çok hızlandığını söyledi.

Cumhuriyet

hack forum hack forumu hack forum gaziantep escort gaziantep escort Shell download cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis onwin babilbet fethiye escort slot siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler en güvenilir casino siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum deneme bonusu deneme bonusu